Wenn du einen sehr hohen Blutdruck hast, dann musst du sicherlich die eine oder andere Tablette einnehmen um ihn zu senken. Trotzdem gibt es auch Möglichkeiten den Blutdruck ohne Chemie zu senken und damit die medikamentöse Therapie zu unterstützen. Und wenn dein Blutdruck nur leicht erhöht ist, reichen diese Maßnahmen manchmal schon aus, um ihn wieder in den „grünen Bereich“ zu bringen. Wir haben hier ein paar Tipps für dich zusammengestellt.
Ausreichend bewegen: Die Empfehlung lautet, 5x pro Woche für mindestens 30 Minuten Sport zu machen. Dabei sollten in erster Linie Sportarten wie Walken, Fahrrad fahren oder Schwimmen (also Ausdauer-Sportarten) gemacht werden. 5x pro Woche ist dabei schon ziemlich viel. Für den Anfang sind 3x pro Woche (wenn sie denn wirklich regelmäßig gemacht werden) schon ein toller Start!
Gewichtsabnahme: Die meisten Betroffenen mit erhöhtem Blutdruck haben auch ein erhöhtes Gewicht. Wenn du versuchst etwas abzunehmen (was mit dem oberen Punkt „ausreichend bewegen“ klappen sollte), dann kommt es deinem Blutdruck auf jeden Fall Zugute. Schon 4kg weniger machen sich positiv bemerkbar und jedes weitere Kilo natürlich auch.
Kochsalz reduzieren: Viele Lebensmittel wie Wurst, Käse, Fertigprodukte und sogar Brot und Brötchen enthalten viel Kochsalz. Da dieses den Blutdruck erhöhen kann, solltest du nach Möglichkeit versuchen Kochsalz einzusparen. Das bedeutet, dass Lebensmittel wie Obst und Gemüse, die kein Kochsalz enthalten, ganz Oben auf deinem Ernährungsplan stehen sollten. Beim Kochen kannst du z.B. alternativ mit Kräutern statt mit Salz würzen, damit du Geschmack an dein Essen bekommst.
Wenig Alkohol: Durch regelmäßigen Konsum von Alkohol verengen sich deine Blutgefäße und der Blutdruck steigt. Du solltest also nach Möglichkeit darauf verzichten, und dir damit etwas Gutes tun. Natürlich spricht nichts dagegen, zu besonderen Anlässen ein Glas Wein oder ein Bier zu trinken, allerdings sollten diese Anlässe nicht jeden Tag sein.
Stress vermeiden: Dieser Punkt ist nun wirklich der Klassiker unter allen „natürlichen Blutdrucksenkern“ und es hört sich soooo einfach an. Aber leider ist es das nicht, denn wenn es einfach wäre, dann würden es viel mehr Betroffene umsetzen. Vielleicht hilft dir Yoga oder Qi-Gong. Vielleicht kannst du bei einem Spaziergang entspannen oder beim Lesen eines guten Buches. Die Möglichkeiten sind vielfältig und das macht es so schwierig. Egal was dir guttut, du solltest neben ausreichend Schlaf auch immer genügend Zeit am Tag einplanen um dich zu entspannen und dir etwas Gutes zu tun.
Nicht Rauchen: Auch ein Klassiker und für viele Menschen schwer umsetzbar. Wenn es also nicht sofort klappt mit dem Rauchen aufzuhören, dann kannst du vielleicht versuchen die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten zu reduzieren. Jede nicht gerauchte Zigarette senkt deinen Blutdruck und entlastet dein Herz!
Vorsicht mit Lakritz: Auch wenn sich dieser Punkt vielleicht lustig anhört, entspricht er der Wahrheit. Lakritz enthält Glycyrrhizin und das kann bei längerfristiger Einnahme den Blutdruck erhöhen. Also, statt Lakritze lieber einen Apfel oder eine Karotte essen.
Jetzt hast du ein paar Tipps an die Hand bekommen, wie du deinen Blutdruck ohne Chemie senken kannst. Auch wenn du alle diese Punkte umsetzt, dann bedeutet das natürlich nicht, dass du einfach so auf deine Blutdrucktabletten verzichten kannst. Aber wer weiß, vielleicht führt es dazu, dass dein Hausarzt die Dosierung der Tabletten reduzieren kann. Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert!
